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Bouger pour être en forme

En matière d'activité physique, la recommandation universelle et officielle est de pratiquer l'équivalent d'au moins 30 minutes de marche rapide par jour. Dans le cas de l'infection par le VIH, la pratique régulière d'une activité physique est également vivement recommandée pour maintenir un état de santé général favorable, et pour faire obstacle aux éventuels effets négatifs du VIH et des traitements sur l'organisme.

Pourquoi maintenir une activité physique suffisante et régulière ?
Car notre organisme en a besoin. Conserver une activité physique suffisante et régulière permet ainsi :
- de maintenir la masse musculaire,
- de prévenir la prise de poids,
- de maintenir la masse osseuse,
- de prévenir les troubles métaboliques (augmentation des sucres et des graisses dans le sang),
- de prévenir les troubles du sommeil,
- de prévenir les troubles de la circulation sanguine (et notamment les troubles de l'érection),
- de renforcer les capacités respiratoires,
- de renforcer les capacités cardiaques,
- de limiter l'impact du stress, de l'angoisse. N'oublions pas que l'activité sportive peut déclencher la production d'endorphines, molécules naturellement sécrétées par l'organisme en réponse à un effort physique et associées une sensation de bien être.
Il y a certainement d'autres bénéfices à la pratique d'une activité physique, mais... tout ça, c'est déjà pas mal, non ?

30 minutes de marche rapide par jour : les équivalents
Le conseil de marcher 30 minutes par jour à un rythme rapide est un repère. Mais il est tout à fait possible de convertir la marche rapide en d'autres activités qui pourraient mieux vous convenir. Voilà quelques équivalences :

30 minutes de marche rapide =
- 45 minutes d'activités de faible intensité : marche lente, arrosage du jardin, faire du shopping, etc. La plupart des activités de la vie quotidienne entre dans cette catégorie. Sans être sportif, il est donc possible de maintenir une activité suffisante en marchant un peu plus, en faisant ses courses à pied, en prenant l'escalier plutôt que l'ascenseur ou l'escalator, en promenant son chien, en se baladant avec des amis, etc.
- 30 minutes d'activité d'intensité modérée : jardinage, natation, ski alpin, badminton, vélo, golf, aquagym,
- 20 minutes d'activité d'intensité élevée : tennis, squash, VTT, jogging, natation rapide, marche en montagne, jardinage intense (bêcher), sports collectifs type foot, basket, etc.

Etre le plus régulier possible est très bénéfique pour la santé. Ainsi, le minimum est de garder une activité au moins 5 jours sur 7 dans une semaine donnée. Cela sera plus utile que de faire beaucoup de sport de manière très concentrée, et de demeurer très sédentaire le reste du temps.

Décembre 2008.
Source : Programme National Nutrition Santé.